Gérer son stress pour rester performant

Accessible aux personnes en situation handicap.

• Comprendre les mécanismes du stress
• Identifier les facteurs générateurs de stress
• Cerner son niveau de stress
• Utiliser les techniques de relaxation pour diminuer son stress
• Prendre du recul dans les situations de pression avec les techniques de distanciation
• Favoriser la pensée positive

Jour 1

COMPRENDRE LE STRESS

• Distinguer émotion, stimulation, trac et perturbation
• Comprendre les mécanismes du stress
• Identifier les manifestations du trac et du stress
• Appréhender les éléments de l’intensité du stress au travail
  – La durée
  – La répétition
  – La résistance au changement
• Repérer les sources du stress au travail : identifier le stimuli de départ
• Prévenir l’épuisement professionnel : les 12 étapes à connaître

RECONNAITRE SON STRESS ET ANALYSER SES RÉACTIONS

• Repérer les symptômes permettant d’identifier son stress
• Identifier les signaux annonciateurs
• Examiner les facteurs de stress au travail
• Comprendre ses besoins
• Mesurer son niveau d’adaptation au stress

DEVELOPPER LA CONFIANCE EN SOI DANS SA RELATION AUX AUTRES

• Développer des techniques d’affirmation de soi.
• Ancrer sa confiance en soi.
• Gérer les relations interpersonnelles.
• Développer son adaptabilité.

Jour 2

PRÉVENIR ET ÉVACUER SON STRESS AVEC SÉRÉNITÉ

• Trouver son équilibre
• Adapter des solutions sur-mesure selon son profil
  – L’approche cognitive : changer l’émotion par la pensée,
  – L’approche émotionnelle,
  – L’approche corporelle,
  – L’approche comportementale,
  – L’approche des jeux relationnels (triangle de Karpman, CNV…)
• Se doter de méthodes efficaces pour accroître/relancer sa motivation et ses performances :
  – Apprentissage de techniques et d’exercices de relaxation pour relâcher ses tensions
  – Entrainement à la maîtrise de ses émotions pour développer sa capacité de recul
• Canaliser les bons aspects du stress pour stimuler ses actions

RESTER PERFORMANT SOUS PRESSION

• Acquérir des techniques pour maintenir sa concentration et sa motivation.
• Faire face à des situations professionnelles difficiles.
• Gérer les attentes.
• Se fixer des objectifs réalistes.
• Utiliser des techniques des prise de décision sous pression.

Prérequis

• Aucun

Moyens pédagogiques

• Apports théoriques illustrés par des cas pratiques
• Exercices de réflexion individuelle et collective
• Travaux pratiques et mises en situation, inspirés du contexte professionnel, afin de répondre aux besoins réels du participant
• Techniques de relaxation, de respiration
• Boite à outils personnalisée

Matériel pédagogique

• Tableau blanc, paperboard, vidéoprojecteur dans chaque salle

Modalités d’évaluation

• Plan d’action individuel
• Test de positionnement en entrée et en sortie de formation