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Gérer son stress pour rester performant
Contexte
Objectifs pédagogiques
Programme de formation
Informations complémentaires
Contexte
Le stress est souvent présenté comme un fléau du 21e siècle, notamment au travail.
Comment le gérer pour en faire un moteur et ne pas se laisser envahir par le stress ? Cette formation vous apportera savoirs, outils et techniques pour garder le contrôle en situation de stress et en faire un allié.
Comment le gérer pour en faire un moteur et ne pas se laisser envahir par le stress ? Cette formation vous apportera savoirs, outils et techniques pour garder le contrôle en situation de stress et en faire un allié.
Sessions
INTER (présentiel ou à distance) :
- 19-20 septembre 2022
- 15-16 décembre 2022
- 14-15 février 2023
- 04-05 avril 2023
- 05-06 juin 2023
- 19-20 septembre 2023
- 14-15 décembre 2023
INTRA (présentiel ou à distance) :
- Toute l’année
Accompagnement individuel (présentiel ou à distance) :
- Toute l’année
Objectifs pédagogiques
- Comprendre les mécanismes du stress
- Identifier les facteurs générateurs de stress
- Cerner son niveau de stress
- Utiliser les techniques de relaxation pour diminuer son stress
- Prendre du recul dans les situations de pression avec les techniques de distanciation
- Favoriser la pensée positive
Programme de formation
Jour 1
COMPRENDRE LE STRESS
- Distinguer émotion, stimulation, trac et perturbation
- Comprendre les mécanismes du stress
- Identifier les manifestations du trac et du stress
- Appréhender les éléments de l’intensité du stress au travail
– La durée
– La répétition
– La résistance au changement - Repérer les sources du stress au travail : identifier le stimuli de départ
- Prévenir l’épuisement professionnel : les 12 étapes à connaître
RECONNAITRE SON STRESS ET ANALYSER SES RÉACTIONS
- Repérer les symptômes permettant d’identifier son stress
- Identifier les signaux annonciateurs
- Examiner les facteurs de stress au travail
- Comprendre ses besoins
- Mesurer son niveau d’adaptation au stress
Jour 2
PRÉVENIR ET ÉVACUER SON STRESS AVEC SÉRÉNITÉ
- Trouver son équilibre
- Adapter des solutions sur-mesure selon son profil
- Se doter de méthodes efficaces pour accroître/relancer sa motivation et ses performances :
- Apprentissage de techniques et d’exercices de relaxation pour relâcher ses tensions
- Entrainement à la maîtrise de ses émotions pour développer sa capacité de recul
- Canaliser les bons aspects du stress pour stimuler ses actions
REPERER LES LEVIERS D’ACTION
- Renforcer l’estime de soi
- Adopter une attitude positive
- Apprendre à respecter ses besoins
- Se fixer des objectifs motivants
- Savoir gérer ses priorités
- Savoir-faire face aux conflits et réagir de manière constructive à la critique
- Apprendre à s’adapter aux situations imprévues et aux changements
Informations complémentaires
Prérequis
- Aucun
- Apports théoriques illustrés par des cas pratiques
- Exercices de réflexion individuelle et collective
- Travaux pratiques et mises en situation, inspirés du contexte professionnel, afin de répondre aux besoins réels du participant
- Techniques de relaxation, de respiration
- Boite à outils personnalisée
- Tableau blanc, paperboard, vidéoprojecteur dans chaque salle
- Plan d’action individuel
- Test de positionnement en entrée et en sortie de formation
Reference :
Durée :
Prix :
