Gérer son stress pour rester performant

Jour 1

COMPRENDRE LE STRESS

• Distinguer émotion, stimulation, trac et perturbation
• Comprendre les mécanismes du stress
• Identifier les manifestations du trac et du stress
• Appréhender les éléments de l’intensité du stress au travail – La durée – La répétition – La résistance au changement
• Repérer les sources du stress au travail : identifier le stimuli de départ
• Prévenir l’épuisement professionnel : les 12 étapes à connaître

RECONNAITRE SON STRESS ET ANALYSER SES RÉACTIONS

• Repérer les symptômes permettant d’identifier son stress
• Identifier les signaux annonciateurs
• Examiner les facteurs de stress au travail
• Comprendre ses besoins
• Mesurer son niveau d’adaptation au stress

DEVELOPPER LA CONFIANCE EN SOI DANS SA RELATION AUX AUTRES

• Développer des techniques d’affirmation de soi
• Ancrer sa confiance en soi
• Gérer les relations interpersonnelles
• Développer son adaptabilité

Jour 2

PRÉVENIR ET ÉVACUER SON STRESS AVEC SÉRÉNITÉ

• Trouver son équilibre
• Adapter des solutions sur-mesure selon son profil – L’approche cognitive : changer l’émotion par la pensée, – L’approche émotionnelle, – L’approche corporelle, – L’approche comportementale, – L’approche des jeux relationnels (triangle de Karpman, CNV…)
• Se doter de méthodes efficaces pour accroître/relancer sa motivation et ses performances : – Apprentissage de techniques et d’exercices de relaxation pour relâcher ses tensions – Entrainement à la maîtrise de ses émotions pour développer sa capacité de recul
• Canaliser les bons aspects du stress pour stimuler ses actions

RESTER PERFORMANT SOUS PRESSION

• Acquérir des techniques pour maintenir sa concentration et sa motivation
• Faire face à des situations professionnelles difficiles
• Gérer les attentes
• Se fixer des objectifs réalistes
• Utiliser des techniques des prise de décision sous pression