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Durée:  2 jours (14 heures)
public Public:  Tout public
public Disponible en: 
Inter-entreprise
Intra-entreprise
Acompagnement individuel
public Objectifs pédagogiques: 
  • Mettre en pratique les techniques de méditation
  • Se centrer sur le moment présent
  • Apprécier les relations interpersonnelles au quotidien
  • Réduire son stress
  • Prendre du plaisir à travailler
Présentiel
ou à distance
Gestion du stress et des émotions

Pratiquer la pleine conscience au travail pour être plus serein

STR05

Contexte

La pleine conscience est la qualité de l’attention portée à l’expérience présente, sans filtre et sans jugement. Elle s’entraîne par la méditation. La pleine conscience, au quotidien, va vous permettre d’améliorer votre performance et votre productivité, votre capacité à prendre des décisions et vos relations avec vos collègues.

Dates sessions INTER (Paris 2éme arrondissement)

  • 11-12/03/2021
  • 22-23/11/2021

Tarifs sessions INTER

1280 € HT par participant en présentiel
1080 € HT par participant en classe virtuelle
Groupe de 1 à 10 personnes

Prérequis

Aucun

Programme de formation

Jour 1
COMPRENDRE LA NOTION DE PLEINE CONSCIENCE
  • Distinguer la pleine conscience à d’autres pratiques
  • Comprendre les effets positifs sur ses émotions
  • Augmenter la concentration et l’attention
  • Réduire le stress et renforcer la résilience
INTÉGRER LA PLEINE CONSCIENCE AU TRAVAIL
  • Être dans l’ici maintenant
  • Comprendre ses besoins
  • Apprendre à s’accepter
  • Identifier ses valeurs
  • Identifier sa propre façon d’être pleinement conscient
DÉVELOPPER LA CONSCIENCE DE SOI ET DE SON  ENVIRONNEMENT
  • Rester attentif à soi et à la présence des autres
  • Prendre conscience de ses tensions
  • Évaluer ses réactions automatiques
  • Identifier sa façon de maîtriser son attention
EXPÉRIMENTER LA PLEINE CONSCIENCE
  • Apprendre à se détendre profondément
  • Réduire son pilotage automatique
  • Trouver ses ressources personnelles
  • Se concentrer sur sa respiration
  • Accéder au calme intérieur
Jour 2
DÉVELOPPER DES RELATIONS CONSCIENTES AUX  TRAVAIL
  • Sortir des schémas habituels de réactivité relationnelle
  • Rester conscient de sa communication
  • Développer sa capacité d’écoute de soi et des autres
  • Cultiver le non-jugement et le discernement
  • Rester dans l’acceptation
RENFORCER SA CAPACITÉ DE RÉSILIENCE POUR  SORTIR DES SITUATIONS DIFFICILES
  • Identifier ses automatismes et croyances limitantes
  • Développer sa capacité à s’adapter au changement
  • Apprendre à surmonter les situations complexes
  • Savoir agir avec résilience
  • Accepter le problème et le transformer en challenge et identifier les signes de progrès

Moyens pédagogiques

  • Apports théoriques illustrés par des cas pratiques
  • Apports méthodologiques
  • Mises en situation de méditation
  • Exercices pratiques de pleine conscience

Matériel pédagogique

  • Tableau blanc, paperboard, vidéoprojecteur dans chaque salle

Modalités d'évaluation

  • Plan d’action individuel
  • Test de positionnement en entrée et en sortie de formation